キャリア迷子とは？ 30代・40代で働き方に迷ったら

「このまま今の仕事を続けていいのかな」

メーカーの事務職で、正社員10年目の36歳の女性。仕事に大きな不満はないけれど、「このままでいいのか」「自分は何がしたいのか」がわからなくなっている。転職するかも決められず、何から考えればいいのかわからない。

働き方に迷う状態は、「キャリア迷子」と呼ばれることがあります。迷っている人がどれくらいいるのかと、迷いを整理する順番を、国の資料をもとに見ていきます。

30秒でわかる結論｜キャリア迷子とは

「キャリア迷子」は、国の統計や法律で決まった言葉ではありません。働き方の方向が見えなくなった状態を指して使われることがある言葉です。
仕事や職業生活に強い不安・悩み・ストレスがある人は、働く人の67.5％でした。30代は69.0％、40代は71.5％です（2025年・働き方の迷いだけを聞いた数字ではありません）。
迷いを整理するときは、国の「ジョブ・カード」の4つの欄（価値観・強み・やりたい仕事・これから取り組むこと）が使えます。
1人で整理しきれないときは、国の窓口で60分無料で相談できます。

厚生労働省の調査（2025年）では、今の仕事や職業生活に、強い不安・悩み・ストレスがある人の割合は次のとおりでした。

※ この調査は、仕事全体の不安・悩み・ストレスを聞いたものです。内容の上位は「仕事の量」39.5％などで、働き方やキャリアの迷いだけを聞いたものではありません。

内閣府の白書（令和8年版）では、女性の正規雇用比率（その年代の女性の人口に占める正社員の割合。正社員以外の人や働いていない人も分母に入る）は、25〜29歳の62.8％をいちばん高い年代として、そこから下がっていきます。

※ どちらも、その年代の女性の人口に占める割合です（2025年の年代別の数字）。

働いている人の割合はあまり変わらない一方で、正社員の割合は年代が上の層ほど低くなっています。年代が上がるほど、正社員以外の形で働く女性の割合が大きくなります。

総務省の調査（2022年）では、今の仕事を辞めて、ほかの仕事に変わりたいと思っている女性の割合は、全体で10.6％でした。年代別では、30〜34歳が15.6％で、20代後半（17.3％）に次いで高く、35〜39歳が13.4％、40〜44歳が11.5％と、年代が上がると下がります。

2024年10月〜2025年9月に転職した女性のうち、前の会社を自分の都合で辞めた人の理由（3つまで）では、「満足のいく仕事内容でなかった」が23.5％で最も多く、「労働条件（賃金以外）がよくなかった」23.1％が僅差で続きました。

下調べ係

迷いを、言葉にするところから始めてみましょう 🌿

国の「ジョブ・カード」には、これからの働き方を考えるための「キャリア・プランシート」があります。主な記入欄は次の4つです（ほかに「その他」の欄があります）。

全部を一度に埋めなくて大丈夫です。書けるところから書くと、何が決まっていて、何が決まっていないのかが見えてきます。

書き出した迷いを、次のどれに近いかで分けます。

仕事の中身や働き方なら、転職や社内での異動を調べる段階です。方向そのものが決まっていないなら、まず相談して整理する段階です。

1人で整理しきれないときは、人に話すと整理しやすくなります。

国の窓口（無料）：キャリア形成・リスキリング支援センターや、ハローワークの中の「キャリア形成・リスキリング相談コーナー」で、国家資格のキャリアコンサルタントに60分相談できます。「なんとなく不安がある」段階から相談できます
民間のキャリアコーチング（有料のものがある）：何をするか・料金・期間は、サービスによって違います

無料の窓口のくわしい使い方は「無料でキャリア相談できるところは？」に、キャリアコーチングとの違いは「キャリアコーチングとは？」にまとめました。